Modern çalışma hayatının büyük bölümü artık masa başında geçiyor.
Bilgisayar karşısında çalışıyoruz, toplantılara katılıyoruz, telefonlarımızı kontrol ediyoruz ve bazen saatlerin nasıl geçtiğini fark etmiyoruz.
Bu nedenle sağlıklı bir çalışma alanı oluştururken ilk sorumuz “Hangi sandalye daha rahat?” olmamalı.
Daha temel bir soruyla başlamalıyız:
Gün içerisinde yeterince hareket ediyor muyuz?
Tek Bir Doğru Oturma Pozisyonu Yok
Ergonomi uzun yıllar boyunca doğru sandalye, doğru masa yüksekliği ve doğru oturma pozisyonuyla ilişkilendirildi.
Bunların hepsi önemlidir. Ancak çalışma gününü tek bir “mükemmel” pozisyonda geçirmek ideal değildir.
Vücudumuz hareket etmek üzere tasarlanmıştır.
Bu nedenle iyi bir çalışma ortamının amacı sizi tek bir pozisyona sabitlemek değil, pozisyon değiştirmeyi kolaylaştırmak olmalıdır.
Oturun. Ayağa kalkın. Biraz yürüyün. Tekrar oturun. Otururken ayaklarınızı hareket ettirin. Çalışma pozisyonunuzu gün içerisinde değiştirin.
Küçük hareketler bir araya geldiğinde daha hareketli bir çalışma günü oluşturur.
1. Uzun Süre Aynı Pozisyonda Kalmayın
Masa başında çalışırken yapılabilecek en basit değişikliklerden biri, aynı pozisyonda geçirilen süreyi azaltmaktır.
Bunun için mutlaka uzun egzersiz molalarına ihtiyacınız yok.
Telefon görüşmesi sırasında ayağa kalkmak, su almak için yürümek, birkaç dakika ayakta çalışmak veya oturma pozisyonunu değiştirmek bile gün içerisine hareket eklemenin yollarıdır.
Önemli olan mükemmel pozisyon değil, bir sonraki pozisyondur.
2. Oturma ve Ayakta Çalışma Arasında Geçiş Yapın
Yükseklik ayarlı masalar çalışma gününü yalnızca oturarak geçirmek yerine oturma ve ayakta çalışma arasında geçiş yapmayı kolaylaştırır.
Buradaki amaç bütün gün ayakta durmak değildir.
Amaç pozisyon değiştirebilmektir.
Bir süre oturun, bir süre ayakta çalışın ve mümkün olduğunda çalışma alanından ayrılarak kısa hareket molaları verin.
3. Otururken de Hareket Edin
Hareket yalnızca ayağa kalkmak anlamına gelmez.
Aktif oturuş sağlayan tabureler, farklı oturma pozisyonlarına izin veren çalışma koltukları ve hareketli ayak destekleri oturduğunuz süre içerisinde de küçük pozisyon değişiklikleri yapmanızı kolaylaştırabilir.
Ayakların konumunu değiştirmek, öne veya arkaya hareket etmek ve farklı oturma biçimlerine geçmek çalışma gününün daha dinamik olmasını sağlar.
Hareket ayaklarınızdan bile başlayabilir.
4. Ayaklarınızı Unutmayın
İyi bir oturma pozisyonu yalnızca sırt ve bel ile ilgili değildir.
Ayakların rahat şekilde desteklenmesi de oturma düzeninin önemli bir parçasıdır.
Özellikle çalışma sandalyesi masa yüksekliğine göre yükseltildiğinde ayaklar zemine rahat ulaşmıyorsa uygun bir ayak desteği kullanılabilir.
Dinamik veya aktif ayak destekleri ise desteğe ek olarak otururken küçük ayak ve bacak hareketlerine olanak sağlayabilir.
5. Ekranı Kendinize Göre Ayarlayın
Çalışma alanında vücudunuzu bilgisayara uydurmak yerine bilgisayarı kendinize göre konumlandırın.
Monitör yüksekliği, ekran mesafesi ve çalışma yüzeyinin düzeni; sürekli öne eğilme veya ekrana yaklaşma ihtiyacını azaltacak şekilde ayarlanmalıdır.
Laptop kullanıyorsanız ekranı yükselten bir laptop standı ile harici klavye ve mouse kullanmak daha esnek bir çalışma düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.
6. Çalışma Alanınızı Harekete Engel Olmayacak Şekilde Tasarlayın
İyi bir ergonomik çalışma alanı sizi çevreleyen ürünlerin sayısıyla ölçülmez.
Masa, sandalye, ekran ve aksesuarların birlikte çalışması gerekir.
Masanız ayağa kalkmanıza izin veriyor mu?
Sandalyeniz farklı pozisyonlarda oturabilmenizi sağlıyor mu?
Ayaklarınız destekleniyor mu?
Ekranınız sizi sürekli öne doğru çekiyor mu?
Çalışma alanınızdan kolayca kalkıp hareket edebiliyor musunuz?
Ergonomiyi tek tek ürünlerden ziyade bir sistem olarak düşünmek daha doğru sonuç verir.
7. Ergonomik Ürünleri Amaç Değil, Araç Olarak Görün
En pahalı ergonomik sandalye bile bütün gün aynı pozisyonda oturmanın çözümü değildir.
Yükseklik ayarlı masa da bütün gün ayakta durmanız gerektiği anlamına gelmez.
Ayak desteği, sandalye, monitör kolu veya aktif oturuş ürünlerinin amacı vücudu bir pozisyona kilitlemek değil; daha rahat pozisyon değiştirebileceğiniz bir çalışma ortamı oluşturmaktır.
Önce Sağlık, Sonra Çalışma Alanı
Sağlıklı çalışma kültürü daha fazla ürün satın almakla başlamaz.
Davranışla başlar.
Daha sık ayağa kalkmak.
Daha fazla yürümek.
Pozisyon değiştirmek.
Çalışma alanını kendi vücudunuza göre ayarlamak.
Doğru ergonomik ürünler ise bu davranışları kolaylaştıran araçlardır.
ErgonomikÜrünler olarak ergonomiyi yalnızca “doğru oturmak” olarak görmüyoruz.
Hareket edebilmek, pozisyon değiştirebilmek ve hareketi çalışma gününün doğal bir parçası haline getirmek olarak görüyoruz.
Çünkü iyi bir çalışma alanının başlangıç noktası masa veya sandalye değil.
Önce sağlık.