İyi bir ergonomik sandalye kullanıyorsunuz. Peki, bu yeterli mi?
Gününüzün büyük bölümünü bilgisayar başında geçiriyorsanız muhtemelen ergonomik bir sandalyenin önemini biliyorsunuz.
Bel desteği, ayarlanabilir kolçaklar, oturma yüksekliği ve sırt desteği...
Bunların hepsi önemli.
Ancak ergonomik bir sandalye satın almak, tek başına ergonomik bir çalışma ortamına sahip olduğunuz anlamına gelmez.
Çünkü ergonomi yalnızca nasıl oturduğunuzla değil, gün boyunca nasıl çalıştığınızla da ilgilidir.
Ergonomi Nedir?
Ergonomi, çalışma ortamının, kullanılan ekipmanların ve yapılan işlerin insanın fiziksel özelliklerine ve ihtiyaçlarına uygun şekilde düzenlenmesidir.
Amaç yalnızca konforlu bir sandalye seçmek değildir.
Masanın yüksekliği, ekranın konumu, klavye ve mouse kullanımı, ayakların desteklenmesi ve çalışma alışkanlıkları bir bütün olarak değerlendirilmelidir.
İyi tasarlanmış bir çalışma ortamı, gereksiz fiziksel zorlanmayı azaltmaya ve farklı çalışma pozisyonlarına uyum sağlamaya yardımcı olabilir.
Neden Ergonomik Sandalye Tek Başına Yeterli Değildir?
Bir düşünün.
Sabah bilgisayarınızın başına geçiyorsunuz.
E-postalar, toplantılar, telefon görüşmeleri ve tamamlanması gereken işler...
Bir süre sonra fark ediyorsunuz ki saatlerdir aynı pozisyondasınız.
Sandalyeniz ne kadar kaliteli olursa olsun, uzun süre hareketsiz kalmak sağlıklı çalışma alışkanlıklarının yerini tutmaz.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin hareketsiz geçirdikleri zamanı azaltmalarını ve bu zamanı mümkün olduğunca fiziksel aktiviteyle değiştirmelerini öneriyor.
Bu nedenle ergonomik çalışma ortamının önemli unsurlarından biri de hareket etme fırsatları yaratmaktır.
Doğru Oturma Pozisyonu Tek Bir Pozisyon mudur?
Ergonomi denildiğinde akla genellikle dik oturmak gelir.
Oysa gün boyunca hiç değişmeyen tek bir oturma pozisyonunu korumaya çalışmak da ideal bir yaklaşım değildir.
Çalışma ortamınız farklı oturma pozisyonlarına izin vermeli ve gerektiğinde pozisyon değiştirebilmenizi kolaylaştırmalıdır.
Örneğin:
- Sandalyenizin yüksekliğini ve sırt desteğini kendinize göre ayarlayın.
- Ayaklarınızın desteklendiğinden emin olun.
- Klavye ve mouse'u rahat ulaşabileceğiniz konumda tutun.
- Düzenli aralıklarla ayağa kalkın ve yürüyün.
- Çalışma gününüz boyunca pozisyon değiştirmeye fırsat yaratın.
Amerikan İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi (OSHA), bilgisayar başında çalışanlara kısa molalar vermelerini ve çalışma istasyonlarını kişisel ihtiyaçlarına göre düzenlemelerini öneriyor.
En iyi pozisyonunuz, bir sonraki pozisyonunuz olabilir.
Hareket Odaklı Ergonomi Nedir?
Geleneksel ergonomi yaklaşımında çalışma ekipmanlarının kişiye uygunluğu ön plandadır.
Hareket odaklı ergonomi ise bu yaklaşımı tamamlayarak çalışma günü boyunca pozisyon değiştirmeyi ve hareket fırsatlarını artırmayı vurgular.
Amaç sürekli hareket etmek veya bütün gün ayakta çalışmak değildir.
Amaç, uzun süre aynı pozisyonda kalma alışkanlığını değiştirmektir.
1. Oturarak ve Ayakta Çalışmayı Dönüşümlü Kullanın
Yükseklik ayarlı masalar, çalışma pozisyonunuzu değiştirmenizi kolaylaştırır.
Günün belirli bölümlerinde oturarak, belirli bölümlerinde ayakta çalışabilirsiniz.
Ancak ayakta çalışmak da yürüyüşün veya egzersizin yerine geçmez.
2. Aktif Oturma Seçeneklerini Değerlendirin
Aktif oturma tabureleri, geleneksel sandalyelerden farklı oturma deneyimleri sunabilir.
Kontrollü hareket imkânı sağlayan bu ürünler, çalışma gününüzde pozisyon çeşitliliği oluşturmak için kullanılabilir.
Her kullanıcıya uygun olmayabilecekleri için kişisel ihtiyaçlar ve çalışma koşulları dikkate alınmalıdır.
3. Ayaklarınızı Unutmayın
Ergonomik çalışma alanının önemli fakat sıklıkla göz ardı edilen parçalarından biri ayak desteğidir.
Ayakların uygun şekilde desteklenmesi, oturma pozisyonunun düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Hareketli ayak destekleri ise otururken ayakların pozisyonunu değiştirmek için ek seçenek sunar.
4. Ekran ve Kol Pozisyonunu Düzenleyin
Ekranınızın çok alçakta veya yüksekte olması, çalışma sırasında başınızı rahatsız edici açılarda tutmanıza neden olabilir.
Benzer şekilde, klavye ve mouse'a sürekli uzanmak da kollarınızda gereksiz zorlanma yaratabilir.
Bu nedenle ekran yüksekliği, masa düzeni ve kol desteği birlikte değerlendirilmelidir.
Ergonomik Çalışma Alanı Bir Sistemdİr
Bir çalışma alanını ergonomik yapan tek bir ürün değildir.
Sandalye, masa, ekran, klavye, mouse ve ayak desteği birbirini tamamlayan unsurlardır.
Ancak bu sistemin merkezinde insan vardır.
Çünkü çalışma alanı insanın hareketlerini kısıtlamak yerine farklı çalışma ihtiyaçlarına uyum sağlayabilmelidir.
ErgonomikÜrünler olarak hareket odaklı ergonomiyi bu anlayışla ele alıyoruz.
Amacımız yalnızca ergonomik ürünler sunmak değil, insanların daha hareketli ve konforlu çalışma alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak.
Sonuç: Ergonomi Bir Ürün Değil, Çalışma Biçimidir
İyi bir sandalye önemlidir.
Doğru yükseklikte bir masa da önemlidir.
Ekran konumu, ayak desteği ve çalışma ekipmanları da...
Ancak bunların hiçbiri günlük hareket alışkanlıklarından bağımsız düşünülmemelidir.
Ergonomi yalnızca sandalye değildir.
Ergonomi, çalışma ortamınızı ihtiyaçlarınıza uygun düzenlemek ve gün boyunca hareket edebilmenizi kolaylaştırmaktır.
Oturun. Ayağa kalkın. Hareket edin. Tekrarlayın.
Sit. Stand. Move. Repeat.
0 yorum